Jak zadbać o siebie o tej porze roku, gdy za oknem plucha i chłód, a dni coraz krótsze?

Ciepłe dni już się skończyły i pozostaje nam poczekać kilka miesięcy na wiosnę, choć przecież czasu chłodu i pluchy nie można przesiedzieć w domu. Nie zapadamy też w sen zimowy, by przespać takie dni. Swoją drogą i jesień i zima swe uroki mają, choć trzeba umieć je dostrzec. Niestety wadą tych pór roku jest także fakt, że szczególnie w tym czasie trzeba dbać o odporność, bo niestety jest słabsza. Nie wspominając już o obecnej pandemii, która także sytuacji nie ułatwia. W dzisiejszym wpisie odpowiemy na pytanie: jak zadbać o siebie o tej porze roku, gdy za oknem plucha i chłód, a dni coraz krótsze?

Zdrowa dieta to podstawa

Oczywiście nasze wywody musimy zacząć od stwierdzenia, że zdrowa dieta to podstawa. Rzeczywiście tak jest i to fakt niezaprzeczalny, ale jednocześnie zbyt wiele osób dietę traktuje jako redukcję ilości spożywanego jedzenia, a także chwilowo. A takie postępowanie grozi niedoborami, efektem jojo i do tego jeszcze gorszym samopoczuciem. Także odporność maleje, co w obecnych czasach jest niezbyt dobą wiadomością. Dlatego też czas najwyższy rozprawić się z mitem na temat diety. Otóż zdrowa dieta to nie chwilowe odchudzanie się, lecz zdrowy styl odżywiania, który się przyjmuje. Człowiek albo zdrowo się odżywia, albo też nie, a jeżeli tego nie robi, to niestety może ponieść tego przykre konsekwencje. A jedną z konsekwencji może być większe ryzyko chorób. Dlatego czas podjąć dobrą decyzję i zacząć dobrze i regularnie jeść. Posiłki muszą być zbilansowane i rzecz jasna oparte na najlepszej jakości produktach. Zatem co jeść?

Oczywiście zdrowo jeść!

Każdy człowiek powinien jeść około pięciu posiłków dziennie. Powinny być one lekkostrawne. Bazą każdego z nich rzecz jasna muszą być warzywa. Trzeba wiedzieć, że zdrowa dieta przede wszystkim opiera się na warzywach i owocach, choć ilość tych ostatnich powinna być znacznie mniejsza. Te produkty są niezbędne i wpływają na prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dostarczają wiele witamin, składników mineralnych, a także duże ilości ważnego dla organizmu błonnika oraz substancji bioaktywnych. W codziennej diecie nie może też zabraknąć produktów zbożowych, tutaj należy wybierać pełnoziarniste makarony i kasze. Są także źródłem błonnika. Czas wspomnieć o nabiale i on także jest ważny, jednak należy spożywać przede wszystkim jogurty i kefiry, zaś ograniczyć ilość serów żółtych. Nabiał dostarcza organizmowi witamin takich jak np. A, B2, B12, D oraz minerałów, np. wapnia. W diecie potrzebne jest też białko. Nie musi być ono pochodzenia zwierzęcego. W przypadku wegan i wegetarian bardzo dobrze sprawdza się spożywanie roślin strączkowych. Pozostałym zaleca się urozmaicenie diety rybami, jajami, a także chudym mięsem. W tym przypadku najważniejsze może być regularne spożywanie ryb, które są bogate w kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3. Czas jeszcze wspomnieć o orzechach i olejach, które są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Liczy się ruch

Wiecie już jak ważna jest zdrowa dieta i co warto jeść. Ale zdrowy styl życia, to także ruch i on również ma olbrzymie znaczenie dla wzmocnienia odporności. Na pewno warto wybierać jazdę na rowerze i to także zimą. Wystarczy tylko dobrać odpowiednie opony. Ale to nie jest trudne, podobnie jak znalezienie dobrego jednośladu. Wystarczy tylko wejść na stronę WygodnyRower.pl, Gdzie znajdziecie naprawdę szeroki wybór i bardzo korzystne ceny. Wystarczy tylko godzina jazdy by już poczuć różnice i rzeczywiście lepiej się poczuć – zatem naprawdę warto. Pamiętajcie też, że rowery w Warszawie (i wielu miastach też) można wypożyczyć.

Mikstura na odporność

Nie ma się co oszukiwać, że preparaty typu suplementy diety na odporność cokolwiek dają. Tak naprawdę to tylko wydatek finansowy. Lekarze często powtarzają, że zamiast je kupować, lepiej zakupić owoce. I trzeba przyznać, że jest to prawda. Otóż zdrowa dieta sprawia, że nie maleje odporność. Ale też nic nie stoi na przeszkodzie, by dodatkowo ją wzmocnić. Tym bardziej, że to banalnie proste. Wystarczy tylko do ciepłej wody dodać 100 ml soku z cytryny i 100 ml soku z pomarańczy, a także 4 łyżki miodu oraz garść żurawiny. I co ciekawe taki napój jest smaczny.

A na końcu przypominamy o tym, jak dobry jest syrop z cebuli na przeziębienie. W końcu to warzywo ma właściwości bakteriobójcze.