Jak stracić nadprogramowe kilogramy, a przy tym nie pogorszyć stanu cery oraz włosów? Wszystko, co powinniście wiedzieć na ten temat
Mówi się, że otyłość jest chorobą cywilizacyjną i rzeczywiście jest to prawda i niestety można powiedzieć, że obecnie mamy epidemię, a może raczej pandemię otyłości. Dotyczy ona nie tylko dorosłych, ale i dzieci czy nastolatków. Dlatego już gdy pojawiają się nadprogramowe kilogramy, to czas najwyższy na zmiany. Jednak starając się zgubić nadprogramowe kilogramy, bardzo łatwo doprowadzić do niedoborów, a przez to pogarsza się zarówno samopoczucie, odporność, ale i stan cery czy włosów. Czy można schudnąć, a przy tym nie doprowadzić do pogorszenia się wyglądu na skutek braku witamin?
Zbilansowana dieta to podstawa
Dieta nie może opierać się na głodówce, bo jeżeli zaczniecie się głodzić, a nie zdrowo odżywiać, to zapewne szybko schudniecie, a potem jeszcze szybciej przybierzecie na wadzę i to z solidną nawiązką. Niestety dopadnie Was efekt jojo, Wasz metabolizm zwolni, a organizm zacznie magazynować jedzenie i spalanie tłuszczów będzie bardzo wolne. Z kolei, jeżeli zaczniecie brać suplementy diety na odchudzenie, to dopiero możecie sobie zaszkodzić i nie tylko doprowadzić do niedoborów, ale też wyjałowić jelita, a odbudowa błony wcale nie jest taka łatwa. Dlatego też jedynym skutecznym sposobem na zgubienie dodatkowych kilogramów i niezaszkodzenie sobie, jest zbilansowana dieta. Teoria brzmi bardzo prosto, czyli należy jadać około 5 posiłków dziennie. Muszą być one oparte w dużej ilości na warzywach, następnie kaszy czy ryżu, ewentualnie makaronie wieloziarnistym. Możecie więc robić różne kombinacje makaronu z warzywami, czyli makaron z cukinią, makaron ze szpinakiem czy szparagami. Do tego jeszcze kiełki i już świetne danie jest gotowe. Co drugi dzień warto spożywać tłuste ryby. Na śniadanie czy kolacje dobrze sprawdzi się musli z owocami i jogurtem czy sałatka z mieszanki sałat z dodatkiem ogórka i pomidorków koktajlowych. Zatem teoria brzmi prosto i też jest łatwa do zrealizowania.
Pamiętaj o witaminach i mikroelementach
Dieta musi być urozmaicona i w pełni zbilansowana. Zatem nie można jeść ciągle tego samego. Dodatkowo, aby nie doprowadzić do pogorszenia stanu cery czy włosów należy wiedzieć, jakie produkty bardzo dobrze wpływają na ich stan. Na pewno należy spożywać marchewkę, gdyż w swoim składzie ma naturalny beta-karoten, czyli witaminę A. Dzięki temu pozwala zachować piękną skórę dzięki rewitalizacji, czyli procesom odnowy naskórka, który wspomaga. Dostarcza też skórze tlenu. Witamina A znajduje się w dużej ilości także w brzoskwiniach i morelach. Aby zapobiec powstawaniu przebarwień należy spożywać arbuzy, czerwone grejpfruty, dziką różę, a także pomidory. Dodatkowo zawarte w nich witaminy zapewniają silne działanie antyoksydacyjne. Oczywiście w diecie nie może zabraknąć też truskawek, które mają dużą zawartość witaminy C, dzięki temu nie tylko utrzymacie piękną skórę, ale i włosy. Aby zapobiec wypadaniu włosów, ale też zadbać o ich odpowiedni poziom nawilżenia, należy wprowadzić dietę, która powinna być bogata w witaminę E. Znajdziemy ją w produktach typu jajka, orzechy czy nasionach roślin oleistych oraz zielonych warzywach.
A gdy dieta nie działa?
Czasami na skutek zaburzeń hormonalnych dieta może nie działać. Zbilansowanie diety, gdy choruje się na celiakię, jest trudne. W takich przypadkach lepiej udać się do profesjonalisty, czyli dietetyk. Kielce to miasto, gdzie znajdziecie specjalistę z prawdziwego zdarzenia. Możemy Wam polecić dobry gabinet dietetyczny “Perfekcyjna linia”. Ale oczywiście i w innych miastach możecie znaleźć dobrych specjalistów. Pamiętajcie, że jeżeli dieta nie przynosi efektów, to nie zawsze jest Wasza wina. Dlatego lepiej udać się do dietetyka, który zleci badania i pozna przyczynę problemu. Rozpisze Wam wtedy menu na kilka tygodni.
Ruch to zdrowie
Aż chce się powiedzieć, że nie samą dietą żyje człowiek. Dlatego poza zbilansowanymi posiłkami trzeba też postawić na aktywność fizyczną. Codzienne ćwiczenia nie tylko pozwolą szybciej schudnąć, ale też poprawią samopoczucie, choć nie leczą zaburzeń psychicznych czy depresji. Wystarczy tylko 30 minut joggingu i 15 minutowy trening typu cardio, by poczuć różnicę.
A na końcu przypominamy też, że nocą nie należy się objadać i ostatni posiłek należy zjeść na dwie godziny przed snem. A jeżeli chodzicie późno spać, to nie później niż o 20.
